Khi bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy bắp tay của mình trở nên to hơn. Sự thay đổi này có thể được giải thích bằng các yếu tố như sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý. Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), cho biết rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm lại. Từ đó, cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay.
Không chỉ sự thay đổi nội tiết tố, mà sự phân phối mỡ trong cơ thể cũng bị ảnh hưởng. Sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Bên cạnh đó, da chùng nhão cũng là một yếu tố góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Tuổi tác và lối sống không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của bắp tay. Nhưng với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, phụ nữ hoàn toàn có thể kiểm soát được sự tích mỡ và duy trì vóc dáng mong muốn. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để có một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.
Nhìn chung, sự thay đổi nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa hợp lý là các nguyên nhân chính dẫn đến sự tích mỡ ở bắp tay ở phụ nữ sau 30 tuổi. Tuy nhiên, với sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, phụ nữ hoàn toàn có thể kiểm soát được sự tích mỡ và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Để biết thêm thông tin về chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, bạn có thể tham khảo trang web của Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM) để có thêm thông tin và kiến thức.
