Ngôi sao điện ảnh Ngô Thanh Vân và chồng, diễn viên Huy Trần, đang thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng với những chia sẻ ý nghĩa về cuộc sống sắp tới của họ. Mới đây, Huy Trần đã đăng tải loạt ảnh chụp giữa rừng thông cùng dòng trạng thái ngắn gọn: “Tận hưởng những khoảnh khắc cuối cùng trước khi làm bố – sẵn sàng trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình.”

Ngay sau đó, Ngô Thanh Vân cũng có động thái đáng chú ý khi chia sẻ lại loạt ảnh của chồng kèm dòng trạng thái đùa vui nhưng đầy xác nhận: “Ông bố của năm đây rồi… hubba hubba. Khen để được chiều mẹ chăm con tiếp… hé hé!”. Dù không nhắc cụ thể nhưng cư dân mạng đồn đoán rằng có thể Ngô Thanh Vân sẽ sinh em bé trong vài ngày tới.

Dưới bài đăng của Huy Trần, netizen hài hước để lại bình luận rằng sắp tới, anh sẽ “quay chong chóng với bỉm sữa rồi”. Ngô Thanh Vân và Huy Trần đã công bố tin vui mang thai con đầu lòng vào dịp kỷ niệm 1.000 ngày kết hôn vào đầu tháng 5/2025. Quãng thời gian trước đó, cả hai đã trải qua hành trình tìm kiếm hạnh phúc kéo dài khoảng 3 năm đầy gian nan và em bé là kết quả sau khi thực hiện IVF ở tuổi U50 của nữ diễn viên.

Mới đây, Ngô Thanh Vân cũng bóng gió xác nhận đang ở tháng cuối thai kỳ, gần ngày “vượt cạn” – cùng ông xã Huy Trần sẵn sàng chuẩn bị để chào đón con yêu. Trên mạng xã hội, cô chủ động chia sẻ những hình ảnh nhẹ nhàng, cảm xúc cùng ông xã trong suốt thai kỳ. Không chọn giấu kín hay che bụng, nữ diễn viên thoải mái để lộ vóc dáng thay đổi, khoe những khoảnh khắc được chồng chăm sóc từng ly từng tí.

Trong chặng cuối thai kỳ, Ngô Thanh Vân mắc chứng ứ mật trong gan thai kỳ và có nguy cơ tiểu đường, nên cần kiểm soát dinh dưỡng chặt chẽ. Huy Trần đã thay vợ lên thực đơn, chế biến món ăn ít gia vị, chú trọng rau củ, yến mạch, khoai lang, và đo đường huyết thường xuyên.

Hiện tại, netizen đang vô cùng háo hức chờ đợi ngày bé Gạo – tên của con mà cặp đôi dự định đặt cho đứa con đầu lòng – chào đời.

Đại dịch đã mang lại nhiều thách thức và thay đổi bất ngờ cho các cặp đôi trên toàn thế giới. Đối với doanh nhân Denise, 54 tuổi, và chồng cô, Glenn, 55 tuổi, sống ở Los Angeles, việc tìm kiếm sự thoải mái trong ẩm thực và rượu vang đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tuy nhiên, con đường này đã dẫn đến những hậu quả không mấy vui vẻ khi Denise thừa cân và gặp các vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.

Denise bắt đầu nhận thấy những thay đổi tiêu cực về sức khỏe khi bước vào tuổi 40, bao gồm cả cảnh báo về tiền tiểu đường và chẩn đoán viêm khớp ở cả hai đầu gối. Nhưng chính khoảnh khắc nhẫn cưới của cô không còn vừa vặn với ngón tay đã trở thành lời cảnh tỉnh. Cô quyết định thay đổi lối sống và tìm hiểu về cách cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là việc theo dõi lượng protein, chất béo và tinh bột.

Trước đây, Denise đã thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không thành công. Tuy nhiên, vào tháng 8 năm 2020, cô quyết định thực hiện một cách tiếp cận khác. Cô bắt đầu tập tạ và chế độ ăn uống cân bằng, với mục tiêu rõ ràng là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chế độ ăn mới của cô bao gồm ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn, với mục tiêu 25-30g protein mỗi bữa. Cô cũng cắt giảm lượng rượu và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh.

Mới đầu, sự thay đổi này tạo ra một vài thách thức cho mối quan hệ của cô và chồng, nhưng họ đã thích nghi và tìm ra cách để duy trì sự gắn kết. Sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tâm trạng của Denise đã trở nên rõ ràng không lâu sau đó. Cô giảm được một số cân đáng kể và cảm thấy khỏe mạnh hơn. Những thay đổi này không chỉ tác động đến cơ thể mà còn ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và lối sống của cô.

Ngày nay, Denise đã giúp hàng nghìn người trên thế giới thông qua nền tảng huấn luyện của mình, Rebellion Body. Cô tin rằng chìa khóa để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc nằm ở việc xây dựng cơ bắp và duy trì lối sống lành mạnh. Câu chuyện của cô là một minh chứng sống cho việc tuổi tác không phải là rào cản để thay đổi và phát triển bản thân.

Denise và chồng cô đã tìm thấy sự cân bằng và hạnh phúc trong cuộc sống mới của họ. Họ đã chứng minh rằng với quyết tâm và sự thay đổi tích cực, mọi người có thể đạt được mục tiêu sức khỏe và hạnh phúc của mình, bất kể tuổi tác.

Rối loạn mỡ máu là tình trạng bất thường của các chỉ số lipid máu, bao gồm mức cholesterol toàn phần cao, LDL-C (cholesterol xấu) cao, triglycerides cao, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu

Các chuyên gia y tế cho biết, đa số các trường hợp rối loạn chuyển hóa lipid máu là do chế độ ăn không lành mạnh, thói quen tĩnh tại (ít vận động) và nguyên nhân thứ phát do thừa cân, béo phì, các bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu. Người Việt Nam có xu hướng ăn nhiều thịt và mỡ động vật nhưng ít rau xanh và hoa quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thừa cân béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, gút, rối loạn mỡ máu.

Đặc biệt, thói quen tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, trans-fat, thực phẩm siêu chế biến sẵn, đường tự do đang gia tăng ở người trẻ, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn lipid máu cũng gặp nhiều hơn ở người trẻ. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ thiếu vận động thể chất trên toàn cầu vẫn ở mức đáng báo động, với 31% người trưởng thành không tham gia vận động thể chất đủ. Dự báo tỷ lệ này có thể tăng đến 35% vào năm 2030. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành không tham gia vận động đủ.

Chế độ dinh dưỡng trong kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu

Để kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hướng dẫn về chẩn đoán và điều trị rối loạn lipid máu của Bộ Y tế khuyến cáo chế độ ăn nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7-10% tổng năng lượng trong ngày, hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (trans-fat) có trong đồ chiên rán nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo công nghiệp.

Nên tăng cường sử dụng chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 từ cá béo, và tăng lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan. Người bị rối loạn lipid máu cũng nên hạn chế cholesterol dưới 200-300 mg/ngày, tránh ăn nhiều lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và thịt đỏ nhiều mỡ.

Ngoài ra, nên hạn chế đường tự do và rượu bia, nhất là khi có tăng triglyceride, đồng thời giảm lượng muối ăn xuống dưới 5g mỗi ngày. Chế độ ăn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi ít ngọt, cá biển, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cùng với các loại hạt không tẩm muối hay đường.

Lời khuyên để kiểm soát nguy cơ mỡ máu

Tóm lại, để kiểm soát nguy cơ mỡ máu, chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch. Điều này sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

Trong xã hội hiện đại, việc đảm bảo dinh dưỡng cân bằng cho cả gia đình đang trở thành một thách thức lớn, đặc biệt với những gia đình đa thế hệ. Mỗi thành viên từ ông bà cao tuổi, cha mẹ ở độ tuổi sung sức đến con cháu đang lớn đều có những nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị rất riêng biệt. Mâm cơm chung không còn là câu chuyện đơn giản.

PGS.TS.BS. Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết rằng để xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và đảm bảo sức khỏe cho từng cá nhân trong gia đình đa thế hệ là một bài toán khó. Ông nhấn mạnh rằng, cả rau và thịt đều đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, và việc ưu tiên thái quá một nhóm hay một thực phẩm cụ thể nào đều tiềm ẩn nguy cơ.

Thịt là nguồn chất đạm dồi dào và thiết yếu cho việc xây dựng cơ bắp, sửa chữa mô, và sản xuất các enzyme, hormone quan trọng. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, có thể làm tăng đáng kể lượng chất béo bão hòa và cholesterol xấu, từ đó đẩy cao nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu cao, gout và thậm chí là một số loại ung thư.

Ngược lại, rau xanh và trái cây là kho tàng của vitamin, khoáng chất, chất xơ và các hợp chất chống oxy hóa. Việc thiếu hụt rau xanh có thể dẫn đến thiếu vi chất dinh dưỡng và gây táo bón. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn rau quả mà bỏ qua thịt hoặc các nguồn đạm và vi chất quan trọng khác, rất dễ dẫn đến thiếu máu thiếu sắt, thiếu protein, suy dinh dưỡng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ.

Chuyên gia cũng lưu ý rằng không có một tỷ lệ chuẩn cứng nhắc nào áp dụng cho tất cả mọi người, vì nhu cầu dinh dưỡng luôn biến đổi theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và tình trạng sức khỏe cụ thể. Tuy nhiên, theo khuyến nghị chung, một chế độ ăn cân bằng cần bao gồm ngũ cốc chiếm phần lớn nhất, tiếp theo là rau xanh và trái cây (ít nhất 400g một ngày) sau đó đến các nguồn đạm đa dạng (thịt, cá, trứng, đậu đỗ), cuối cùng là chất béo lành mạnh và cần đảm bảo đa dạng các loại thực phẩm.

Để giải quyết tình huống nan giải của gia đình đa thế hệ, chuyên gia đề xuất một nguyên tắc cốt lõi là đa dạng chế biến và định lượng khẩu phần. Đây là cách để mọi thành viên đều có thể ăn chung mâm cơm nhưng vẫn nhận được dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu riêng.

Với ông bà bị mỡ máu, đái tháo đường: Nên ưu tiên đạm dễ tiêu như các loại cá, thịt gia cầm bỏ da, trứng, sữa ít béo, đậu phụ và các loại đậu đỗ. Lượng thịt đỏ cần kiểm soát dưới 500g/1 tuần, nên tiêu thụ khoảng 2-3 bữa/tuần, ưu tiên phần nạc.

Đối với con gái tuổi dậy thì: Cần đảm bảo đủ chất đạm từ đa dạng nguồn (thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ), bổ sung thêm sắt từ thịt đỏ, gan, lòng đỏ trứng, và canxi từ sữa.

Để bữa cơm gia đình vẫn có sự thống nhất mà vẫn cá nhân hóa khẩu phần, chuyên gia đưa ra những lời khuyên thiết thực:

Thứ nhất, chế biến món ăn chung theo hướng lành mạnh, hạn chế chiên rán, tẩm ướp quá đậm đà.

Thứ hai, đa dạng nguồn đạm trên mâm cơm.

Thứ ba, cung cấp rau xanh phong phú, theo mùa.

Thứ tư, điều chỉnh khẩu phần ăn riêng.

Thứ năm, trò chuyện về nhu cầu cá nhân để gia đình gắn kết.

Việc hiểu đúng về vai trò của từng nhóm thực phẩm, linh hoạt trong chế biến, và cá nhân hóa khẩu phần ăn là chìa khóa để xây dựng những bữa cơm không chỉ ngon miệng mà còn đảm bảo sức khỏe cho từng thành viên.

Trên hành trình chinh phục mục tiêu sở hữu hình thể lý tưởng thông qua tập gym, nhiều người thường gặp phải rào cản khi không nhận thấy sự chuyển biến đáng kể về cân nặng, sự phát triển của cơ bắp hay mức độ giảm mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân cốt lõi không nằm ở việc họ chưa dành đủ thời gian để tập luyện, mà chủ yếu xuất phát từ chế độ dinh dưỡng chưa được tối ưu hóa.

Trong lĩnh vực tập gym, nơi các bài tập như squat, plank hay deadlift trở thành một phần không thể thiếu, có một yếu tố then chốt quyết định đến sự thành công của quá trình rèn luyện, đó là dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả cuối cùng của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ cung cấp đủ năng lượng để giúp cơ thể vượt qua các buổi tập mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp, kiểm soát mức độ mỡ trong cơ thể, và tăng cường sức khỏe tổng thể lâu dài.

Khi xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp cho người tập gym, điều quan trọng là phải đảm bảo sự cân bằng giữa ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng với các vi chất. Protein đóng vai trò là nền tảng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp sau mỗi buổi tập. Carbohydrate phức tạp đảm bảo cung cấp năng lượng một cách ổn định và bền vững cho các hoạt động thể chất. Trong khi đó, chất béo tốt và các vi chất cần thiết hỗ trợ sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và tăng cường khả năng hấp thụ vitamin.

Nhiều người thường xuyên mắc phải sai lầm bằng cách áp dụng chế độ nhịn ăn nhằm mục đích giảm cân nhanh chóng hoặc tiêu thụ một lượng lớn protein với hy vọng đẩy nhanh quá trình tăng cơ. Tuy nhiên, những phương pháp này không chỉ chứng minh sự kém hiệu quả mà còn có thể gây ra áp lực lớn lên các cơ quan nội tạng quan trọng như gan và thận.

Thay vào đó, xu hướng hiện đại trong lĩnh vực dinh dưỡng cho người tập gym đang hướng tới một lối sống bền vững và linh hoạt. Điều này bao gồm việc ăn uống có điều độ, lắng nghe nhu cầu thực sự của cơ thể, ưu tiên sử dụng thực phẩm tự nhiên, và tạo dựng các thói quen có thể duy trì trong thời gian dài. Qua đó, sự kiên trì, áp dụng kiến thức khoa học, và tính linh hoạt trong việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng chính là những yếu tố quyết định mang lại kết quả bền vững.

Không chỉ đơn thuần là sở hữu một cơ thể với hình thể đẹp, mà còn là xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần tích cực và một lối sống lành mạnh, bền vững. Việc kết hợp hài hòa giữa tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ mở ra con đường dẫn đến thành công cho những ai khăng khít với mục tiêu không thể không đạt được của họ trong sự nghiệp gym.

TP HCM – Một trường hợp điển hình là chị Thiên, 40 tuổi, người đã trải qua các triệu chứng khó chịu như da sạm, tóc rụng, tăng cân và bốc hỏa. Sau khi tiến hành xét nghiệm, chị Thiên được phát hiện có nồng độ estrogen rất thấp, gần đạt ngưỡng mãn kinh. Tuy nhiên, sau khi được chẩn đoán và điều trị tại Trung tâm Sản Phụ khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chị đã thấy cải thiện rõ ràng sau ba tháng điều trị bằng liệu pháp hormone thay thế. Các triệu chứng khó chịu của chị giảm 70%, tóc ít gãy rụng, tinh thần vui vẻ và ngủ ngon giấc hơn.

Để duy trì kết quả điều trị tốt, bác sĩ đã hướng dẫn chị Thiên cách cân bằng cuộc sống, tập thể dục và ăn uống hợp lý. Khám phụ khoa định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe. Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi buồng trứng ngừng hoạt động hoàn toàn, thường xảy ra ở tuổi 43-48, nhưng cũng có thể đến sớm hơn ở phụ nữ thường xuyên bị căng thẳng, làm việc quá sức.

Nội tiết tố nữ estrogen suy giảm nhanh chóng sau 35 tuổi, cứ 10 năm giảm 15%, đến 55 tuổi chỉ còn 10% so với thời trẻ. Hơn 80% phụ nữ có những thay đổi ảnh hưởng tới cuộc sống ở thời kỳ mãn kinh, với nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, loãng xương, bệnh Alzheimer do thiếu hụt estrogen. Các triệu chứng thường gặp bao gồm bốc hỏa, vã mồ hôi, khô rát âm đạo, tiểu gắt, giảm ham muốn tình dục, sạm da, mất độ căng mịn, khô, tăng cân, tóc khô bạc và dễ gãy rụng.

Nhiều phụ nữ có các dấu hiệu rối loạn tiền mãn kinh – mãn kinh sớm nhưng không nhận biết, đến khi phát hiện triệu chứng có thể đã nặng. Do đó, phụ nữ xuất hiện các rối loạn kể trên nên đến các cơ sở y tế chuyên sâu để được chẩn đoán và can thiệp sớm. Việc điều trị sớm và đúng cách có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và nguy cơ mắc bệnh, cải thiện chất lượng cuộc sống cho phụ nữ.

Liệu pháp hormone thay thế đang được xem là một phương pháp điều trị hiệu quả giúp cải thiện các triệu chứng của tiền mãn kinh và mãn kinh. Tuy nhiên, mỗi cá nhân cần được thăm khám và tư vấn cụ thể bởi các bác sĩ chuyên khoa để có được sự chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe của mình.

Sau khi đăng quang vị trí Hoa hậu Việt Nam 2024, Hà Trúc Linh, người đẹp đến từ tỉnh Phú Yên, đã trải qua một quá trình hoàn thiện bản thân ấn tượng. Xuất phát từ mong muốn sở hữu làn da sáng mịn và một vóc dáng cân đối, cô đã không ngần ngại thay đổi hình ảnh của mình. Từ một cô gái với vóc dáng gầy gò và làn da ngăm đặc trưng của người dân miền biển, Trúc Linh đã trở thành một biểu tượng sắc đẹp hoàn thiện hơn.

Trước đây, khi còn trẻ, Trúc Linh đã phải trải qua giai đoạn tự ti về vóc dáng và làn da của mình. Tuy nhiên, nhận thức được tầm quan trọng của việc thay đổi để hoàn thiện bản thân, cô đã chủ động xây dựng kế hoạch cải thiện. Cô tích cực tham gia các hoạt động thể thao như tập luyện vũ đạo, đi bơi, chơi cầu lông và đạp xe. Chính những nỗ lực này đã giúp cô tăng khoảng 20kg, từ đó có được vóc dáng cân đối và khỏe mạnh như hiện tại.

Không chỉ tập trung vào vóc dáng, Hà Trúc Linh còn quyết tâm thay đổi để có được làn da khỏe khoắn và tràn đầy sức sống. Cô điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày và chăm sóc da một cách kỹ lưỡng hơn. Người đẹp này thừa nhận rằng sở hữu làn da sáng mịn sẽ phù hợp hơn với hình tượng nhan sắc mà một hoa hậu cần xây dựng.

Song song với việc chăm sóc vẻ đẹp bên ngoài, Hà Trúc Linh cũng cho rằng sắc đẹp cần được vun đắp từ bên trong. Cô đã không ngừng nỗ lực bằng cách áp dụng các phương pháp ăn uống và tập luyện khoa học, lành mạnh (healthy) để cải thiện vẻ đẹp và sắc tố da từ bên trong. Hành trình thay đổi của cô không chỉ giới hạn ở vóc dáng và làn da, mà còn bao gồm cả sự hoàn thiện về kiến thức, tâm ý và sự tự tin.

Nữ tân Hoa hậu Việt Nam 2024 khẳng định rằng việc chăm sóc để sở hữu một làn da sáng mịn và khỏe mạnh chính là lời khẳng định về quyết tâm hoàn thiện bản thân mỗi ngày. Cô hy vọng sẽ trở thành một biểu tượng về sự nỗ lực và quyết tâm, từ đó truyền cảm hứng cho những người khác. Với tinh thần tích cực và nỗ lực không ngừng, Hà Trúc Linh đang thể hiện rằng vẻ đẹp không chỉ là một món quà từ thiên nhiên mà còn là kết quả của sự cố gắng và kiên trì.