🔥 Tinh Dầu Thơm Ground Collection 150ML Hương Tự Nhiên Thư Giãn, Thơm Phòng – CITTA Bloom Of Scent đang giảm giá!

Chỉ còn 199.000 VND (giảm 18% so với giá gốc 242.780 VND)

👉 Xem chi tiết & Mua ngay!

Thở đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Theo thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm, khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở có kiểm soát đã được chứng minh là có thể giúp cải thiện hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Trong đó, kỹ thuật thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 là những phương pháp hiệu quả.

Thở chúm môi, hay còn gọi là thở như khi thổi nến, là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng hiệu quả. Bằng cách tạo áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm, kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Đặc biệt, thở chúm môi hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện thở chúm môi, người tập chỉ cần nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống. Để biết thêm thông tin về các kỹ thuật thở và cách thực hiện, người quan tâm có thể tham khảo tại https://www.tamanhhospital.com.vn/ hoặc liên hệ với các chuyên gia y tế để được tư vấn.

Mùa hè năm 2025 đã ghi nhận sự tăng trưởng mạnh mẽ của du lịch trong nước tại Việt Nam, với thành phố Đà Nẵng tiếp tục giữ vững vị trí hàng đầu trong lòng du khách. Dựa trên dữ liệu mới nhất từ The Outbox Company, có tới 80,4% du khách chọn điểm đến nội địa, tăng 4,4% so với cùng kỳ năm ngoái. Điều này cho thấy xu hướng du khách ưu tiên những chuyến đi ngắn ngày để thư giãn và tái tạo năng lượng đang trở nên phổ biến hơn bao giờ hết.

Đà Nẵng dẫn đầu danh sách các điểm đến nội địa được yêu thích nhất, chiếm 23,5% lượt lựa chọn. Đây là minh chứng cho sức hút không thể chối cãi của thành phố biển xinh đẹp này. Bên cạnh đó, Nhật Bản vẫn là điểm đến quốc tế được du khách Việt ưa chuộng nhất, chiếm 39,4% tổng số chuyến đi nước ngoài. Sự đa dạng trong lựa chọn điểm đến thể hiện sự trưởng thành trong thói quen du lịch của người Việt.

Một xu hướng đáng chú ý khác là sự dịch chuyển về thời gian và cách thức đi du lịch. Những chuyến đi ngắn 3-4 đêm đang trở thành lựa chọn lý tưởng cho nhiều du khách, chiếm 42,3%. Về ngân sách, phân khúc chi tiêu 2-4 triệu đồng mỗi đêm vẫn được ưa chuộng nhất. Tuy nhiên, sự nổi lên của nhóm khách sẵn sàng chi 6-8 triệu đồng mỗi đêm cũng là một điểm đáng chú ý, với mức tăng 6,1% so với mùa hè năm 2024. Điều này cho thấy một bộ phận du khách không ngần ngại chi nhiều hơn để đổi lấy sự thoải mái, tiện nghi và dịch vụ chất lượng cao trong chuyến đi.

Người Việt cũng đang chuyển hướng trong cách tổ chức chuyến đi, với hình thức kết hợp giữa dịch vụ du lịch và tự do khám phá đã vươn lên dẫn đầu, chiếm 37,1%, tăng mạnh 9,3% so với năm ngoái. Du lịch cùng gia đình nhiều thế hệ vẫn chiếm ưu thế, với 50,5% tổng số chuyến đi, tăng 3,1% so với năm ngoái. Điều này thể hiện sự quan tâm ngày càng tăng đến việc tạo ra những trải nghiệm du lịch ý nghĩa cùng người thân.

Tháng 6 tiếp tục là cao điểm du lịch của mùa hè khi có đến 40,9% du khách chọn khởi hành trong thời gian này. Sự gia tăng này đặt ra yêu cầu cấp thiết cho ngành du lịch trong việc xây dựng chiến lược tiếp thị đa kênh, cá nhân hóa nội dung và tăng tính tương tác. Vai trò ngày càng lớn của các nền tảng kỹ thuật số trong việc tìm kiếm thông tin, đặt dịch vụ và tham khảo đánh giá cũng được ghi nhận.

Toàn cảnh mùa hè 2025 cho thấy ngành du lịch Việt Nam đang bước vào giai đoạn phát triển linh hoạt và thích nghi nhanh. Khi người tiêu dùng ngày càng ưu tiên trải nghiệm, tiện ích và tính chủ động, các doanh nghiệp lữ hành cần nắm bắt nhanh xu hướng để tối ưu hóa sản phẩm, dịch vụ và kênh tiếp cận. Với những thay đổi trong hành vi du lịch và sự phát triển không ngừng của công nghệ, ngành du lịch Việt Nam có tiềm năng phát triển mạnh mẽ trong thời gian tới.

Một hình ảnh độc đáo và thu hút sự chú ý của nhiều người đã được ghi nhận tại bãi biển An Sen, xã Đông Sơn, tỉnh Quảng Ngãi. Hàng chục người dân từ xã Bình Sơn đã ra biển vào lúc trời chưa sáng tỏ, đào hố trên cát và vùi mình xuống chỉ để nhô ra phần đầu. Cảnh tượng này có thể khiến nhiều người giật mình nếu bất ngờ bắt gặp.

Từ mờ sáng, tiếng xẻng xúc cát và tiếng người rì rầm đã vang lên hòa vào tiếng sóng trên bãi biển. Một nhóm khoảng 15 người đã tụ tập để giúp nhau đào hố và vùi mình vào cát biển. Ánh sáng mờ của bình minh đã dần soi rõ hình ảnh của những người này, khi họ vùi mình xuống cát, chỉ còn nhô ra phần đầu rồi nằm im.

Đây là một cách mà người dân tại đây lựa chọn để thư giãn và chữa bệnh xương khớp. Ông Nguyễn Quốc Tiến, 67 tuổi, đã chia sẻ về thói quen này. Ông và nhóm bạn thường xuyên đến biển An Sen vào buổi sáng và trước khi tắm, họ sẽ giúp nhau đào hố và vùi mình xuống cát. “Đào hố sâu khoảng 40cm, sau đó nằm xuống và lấp cát lên chỉ chừa phần đầu. Cách làm này giúp tôi cảm thấy thư giãn”, ông Tiến cho biết.

Bà Hồng Thị Hà, 75 tuổi, đã duy trì thói quen vùi mình trong cát suốt 10 năm. Tuổi cao nên bà Hà dậy từ rất sớm, khoảng 4h30 đã ra biển đào hố để vùi mình trong cát. Sau khi công việc hoàn thành, bà Hà nằm im, thả lỏng cơ thể để thư giãn. “Vùi mình dưới cát xong ra tắm biển giúp tinh thần rất sảng khoái. Quan trọng hơn là việc này giúp căn bệnh xương khớp của tôi được cải thiện, chân tay không còn đau nhức như trước nữa”, bà Hà chia sẻ.

Ông Hạ Thế Phong, Chủ tịch Hội Đông y tỉnh Quảng Ngãi, đã đưa ra quan điểm về việc này. Ông cho biết việc vùi mình xuống cát và tắm biển vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái, tốt cho sức khỏe. Về tác dụng của việc đắp cát, ông Phong cho biết đắp cát góp phần cải thiện tình trạng bệnh xương khớp, mặc dù hiệu quả không rõ rệt. “Đắp cát cũng như tắm bùn thôi. Đắp cát giúp cơ thể được mát xa, thư giãn. Các khoáng chất có trong cát biển cũng có tác dụng cải thiện các bệnh về xương khớp”, ông Phong nói.

Du lịch bằng tàu du lịch đang trở thành một trong những lựa chọn phổ biến cho những người yêu thích trải nghiệm thư thái và cảnh quan tuyệt đẹp. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích, du lịch bằng tàu cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro mà du khách cần phải lưu ý. Trang bị kiến thức an toàn là điều cần thiết cho mỗi chuyến đi để đảm bảo một kỳ nghỉ enjoyable và an toàn.

Gia đình chị Đỗ Thanh Huyền (Hà Nội) đã chọn cách chuẩn bị kỹ lưỡng cho chuyến du lịch của mình đến Sầm Sơn (Thanh Hóa) với 23 thành viên. Thay vì chọn ăn ngoài, họ đã quyết định mang theo một ‘siêu thị thực phẩm’ với đầy đủ hải sản, rau củ, đồ ăn chế biến sẵn… Đây là một quyết định sáng suốt khi họ đi đúng dịp bão Wipha đổ bộ.

Mang cả tủ lạnh lên xe với danh sách thực phẩm ‘khủng’: 10kg cua, 10kg hàu, 100 quả trứng gà và trứng vịt lộn, 2kg bánh cuốn, ruốc, hành phi, rau củ đã sơ chế… Mọi nguyên liệu được đóng gói kỹ càng để đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.

Bằng cách tự chuẩn bị đồ ăn, gia đình chị Huyền không chỉ tiết kiệm chi phí mà còn đảm bảo được khẩu vị và sự tiện lợi trong suốt chuyến đi. Đây là một kinh nghiệm đáng quý cho những ai muốn có một kỳ nghỉ thư giãn và gắn kết với gia đình.

Chuyến du lịch của gia đình chị Huyền không chỉ là về ăn uống mà còn là về gắn kết và chia sẻ những khoảnh khắc đáng nhớ bên nhau. Họ đã tổ chức các hoạt động thể thao như bơi lội, chơi pickleball, cùng nhau nấu ăn, trò chuyện và không quên những buổi hát karaoke.

Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và tinh thần đồng lòng, chuyến du lịch của gia đình chị Huyền đã trở thành một kỷ niệm đáng nhớ. Đây là một ví dụ điển hình về cách tận hưởng kỳ nghỉ một cách ý nghĩa và gắn kết.